{"id":13365,"date":"2018-06-19T16:01:36","date_gmt":"2018-06-19T14:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/?p=13365"},"modified":"2025-08-24T16:42:40","modified_gmt":"2025-08-24T14:42:40","slug":"wie-atmung-die-gesundheit-beeinflusst-und-gegen-stress-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/lifestyle\/wie-atmung-die-gesundheit-beeinflusst-und-gegen-stress-hilft\/","title":{"rendered":"Wie Atmung die Gesundheit beeinflusst und gegen Stress hilft"},"content":{"rendered":"

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Die meiste Zeit bemerken wir sie kaum. Aber schon etwa drei Minuten ohne Atmung k\u00f6nnen ausreichen, um das Leben eines Menschen zu beenden. Wie wichtig der Atem f\u00fcr die Gesundheit ist und wie wir ihn gezielt nutzen, verr\u00e4t Bernita M\u00fcller von Wainando<\/a>.<\/p>\n

Tiefe Atmung gegen funktionelle St\u00f6rungen und Stress <\/strong><\/h2>\n

Der K\u00f6rper braucht Sauerstoff zur Energieversorgung. Aber aufgrund von Dauerstress atmen viele Menschen zu flach. Eine schnelle Brustatmung ist akut zwar harmlos, aber auf Dauer kann sie Probleme verursachen.\u00a0Eine chronisch flache Atmung erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Verdauungsprobleme, Herz-Rhythmusst\u00f6rungen oder andere funktionelle Beschwerden. Zur Selbsteinsch\u00e4tzung dient ein einfacher Test: Wer h\u00e4ufig \u00fcber den Durchschnitt von 12 Atemz\u00fcgen pro Minute kommt, atmet wom\u00f6glich zu schnell und zu flach. Atmung und Psyche h\u00e4ngen ebenfalls zusammen. Je nach Gem\u00fctslage ver\u00e4ndert sich der Atemrhythmus. Unter Stress beschleunigt sich die Atmung, um den K\u00f6rper durch eine Erweiterung der Bronchien und eine vermehrte Sauerstoffaufnahme auf Angriff oder Flucht vorzubereiten. Bei einem gro\u00dfen Schreck kann uns aber auch sprichw\u00f6rtlich der Atem \u201estocken\u201c. Die Beziehung zwischen Atem und Psyche ist keine Einbahnstra\u00dfe. Die Atmung wirkt auch auf das Befinden des Menschen ein. So sorgt eine tiefe Atmung f\u00fcr Entspannung und lindert \u00c4ngste. Deshalb wird Atemtraining auch in der Psychosomatik eingesetzt.<\/p>\n

Bewusst atmen lernen<\/strong><\/h3>\n

Die Atemtherapie ist nicht nur ein Pflichtfach in der Physiotherapeutenausbildung, sondern das Wissen um die richtige Atmung kann in Fortbildungen vertieft werden. W\u00e4hrend sich Physiotherapeuten meist um die Versorgung von Patienten mit Atemwegserkrankungen bem\u00fchen, sprechen Atemtherapeuten auch Gesunde an, die zur Ruhe kommen wollen. Dabei ist es wichtig, seinen eigenen Atem kennen zu lernen, die Wirkung des Atemrhythmus zu verstehen und ihn bei Bedarf anzupassen. Eine tiefe Bauchatmung stimuliert die inneren Organe, verbessert den Zellstoffwechsel und regt die Immunabwehr an. Genauso wichtig ist es aber, auf die Pausen zwischen den Atemz\u00fcgen zu achten. Hier kann tiefe Entspannung entstehen. Das gilt auch f\u00fcrs Ausatmen, das oft verk\u00fcrzt wird, so dass die Lungen nicht alle Restbest\u00e4nde an CO2 abgeben k\u00f6nnen.<\/p>\n

Positive Effekte yogischer Atmung <\/strong><\/h3>\n

Yogische Atmung sorgt je nach Technik h\u00e4ufig f\u00fcr eine vermehrte Sauerstoffaufnahme und eine verst\u00e4rkte Kohlenstoffdioxidabgabe. Dadurch sollen Blut und Lunge gereinigt werden. Die F\u00f6rderung innerer Ruhe wiederum verlangsamt zehrende Gedankenspiralen und l\u00e4sst negative Emotionen verebben. Deshalb spielen Atemtechniken in Indien seit fast 3.000 Jahren eine gro\u00dfe Rolle. Die zeitlosen \u00dcbungen wirken auch heute.<\/p>\n

2 Beispiele f\u00fcr Atem\u00fcbungen aus dem Yoga <\/strong><\/h4>\n

Zwar hat jeder Mensch einen individuellen Atemrhythmus, aber eine Ver\u00e4nderung ist mit etwas \u00dcbung jederzeit m\u00f6glich. Wer einfache Atemtechniken zu Hause erlernt, kann sie auch unterwegs einsetzen. Anhand der vollen Yoga-Atmung lassen sich die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern und der Atemrhythmus vertiefen. Dabei atmet man tief in den Bauch hinein, was zu einer leichten W\u00f6lbung der Bauchdecke f\u00fchrt. Auch die Lungen werden vollst\u00e4ndig mit Luft gef\u00fcllt. Dann folgt die Ausatmung in umgekehrter Reihenfolge. Dabei sollte man nicht nach Luft ringen m\u00fcssen. Eine weitere beliebte Technik ist die Schnellatmung. Dabei atmet man etwa eine halbe Sekunde ein und st\u00f6\u00dft die Luft dann eine Sekunde lang aus. Dabei bewegt sich der Nabel jeweils nach innen und nach au\u00dfen. Das Zwerchfell geht bei der Ausatmung leicht nach oben. Nehmen Sie sich f\u00fcr die Praxis ein paar Minuten Zeit. Je l\u00e4nger Sie \u00fcben, desto intensiver ist die Wirkung. Empfehlenswert ist eine gerade Haltung, die eine \u00d6ffnung des Brustkorbs erlaubt. Daf\u00fcr k\u00f6nnen Sie die Schultern erst nach oben, nach hinten und nach unten bringen. Entspannen Sie sich, w\u00e4hrend Sie \u00fcben. Der Atem kommt und geht ganz von allein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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