{"id":16440,"date":"2022-12-16T12:48:01","date_gmt":"2022-12-16T11:48:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/?p=16440"},"modified":"2025-08-28T12:42:05","modified_gmt":"2025-08-28T10:42:05","slug":"basenfasten-so-kann-die-kur-ganz-einfach-in-den-alltag-integriert-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/naturheilkunde\/basenfasten-so-kann-die-kur-ganz-einfach-in-den-alltag-integriert-werden\/","title":{"rendered":"Basenfasten \u2013 so kann die Kur ganz einfach in den Alltag integriert werden"},"content":{"rendered":"

Gerade jetzt im Herbst f\u00fchlen sich viele Menschen \u00f6fter schlapp, m\u00fcde und tr\u00e4ge. Dies kann nat\u00fcrlich mit der Jahreszeit zusammenh\u00e4ngen, denn gerade der Herbst ist mit der sehr fr\u00fch eintretenden Dunkelheit daf\u00fcr bekannt, eine sogenannte Herbstm\u00fcdigkeit hervorzurufen. Erschwerend hinzu kommt oft eine suboptimale Ern\u00e4hrung. Zu ungesund, zu fettig oder zu sauer zu essen, kann den K\u00f6rper und somit den Organismus praktisch zus\u00e4tzlich erm\u00fcden. Abhilfe zu schaffen ist in Form von Basenfasten tats\u00e4chlich schon seit 1913 bekannt und wird in der Alternativmedizin schon sehr lange erfolgreich angewandt. Praktische Tipps, wie sich das Basenfasten in den Alltag integrieren l\u00e4sst, liefert dieser Beitrag.<\/p>\n

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Abbildung 1: Spinat ist ein wahres Wundermittel auf dem Speiseplan der basischen Ern\u00e4hrung. Dieser sollte so oft wie m\u00f6glich auf dem Men\u00fcplan stehen.<\/figcaption><\/figure>\n

Sechs alltagstaugliche Tipps rund um das Basenfasten<\/span><\/p>\n

Vielen Basenfasten-Neulingen f\u00e4llt es gerade am Anfang schwer, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Vor allem der Verzicht auf Fleisch und zuckerhaltige Lebensmittel falle oft schwer. Doch gerade diese Leckereien \u00fcbers\u00e4uern den K\u00f6rper nach k\u00fcrzester Zeit wieder.<\/p>\n

Tats\u00e4chlich ist es so, dass einige Vorbereitung notwendig ist, damit das Basenfasten gelingt. Die Tipps und Tricks im Folgenden stammen aus der Praxis und k\u00f6nnen dabei helfen, dass das Basenfasten erfolgreich verl\u00e4uft. Dar\u00fcber hinaus gibt es mittlerweile diverse Durchhalte-Helfer auf dem Markt. Hier<\/a><\/u><\/span> gibt es Hilfs- und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die auf nat\u00fcrliche Weise einen ausgeglichenen S\u00e4ure-Basen-Haushalt unterst\u00fctzend wiederherstellen k\u00f6nnen. Pr\u00e4parate in Pulver- oder Tropfenform k\u00f6nnen eine Kur unterst\u00fctzen und die Entschlackung im K\u00f6rper sowohl beg\u00fcnstigen als auch in der Waage halten.<\/p>\n

Tipp 1: S\u00e4uregehalt im K\u00f6rper abkl\u00e4ren<\/h3>\n

Tats\u00e4chlich sollte durch einen Bluttest beim Hausarzt vorab bestimmt werden, inwieweit der K\u00f6rper \u00fcbers\u00e4uert ist<\/a><\/u><\/span>. Dies soll einer grundlegenden Mangelern\u00e4hrung oder auch anderen Nebenwirkungen vorbeugen. Auch Urintests f\u00fcr zu Hause sind erh\u00e4ltlich. Diese k\u00f6nnen jedoch weniger aussagekr\u00e4ftig ausfallen. Als Faustregel gilt: Ein ausgeglichener pH-Wert liegt zwischen 7,35 und 7,45. Von einer \u00dcbers\u00e4uerung ist die Rede, wenn der pH-Wert unter 7,35 f\u00e4llt. Gef\u00e4hrdet sind vor allem Senioren, Menschen mit Nierenerkrankungen, Frauen, die Hormonschwankungen unterliegen, aber auch Menschen, die gerade eine Di\u00e4t machen.<\/p>\n

Tipp 2: Den Zeitraum f\u00fcr das Basenfasten bedacht w\u00e4hlen<\/h3>\n

Wer mit Blick auf den Kalender den Zeitraum seiner Basenkur bestimmt, kann sich voll und ganz darauf einlassen. Eine Hochzeit, Geburtstagsfeiern oder eine Urlaubsreise k\u00f6nnen hier nur St\u00f6rfaktoren sein, die unn\u00f6tig eine Stresssituation ausl\u00f6sen k\u00f6nnen oder die Kur unterbrechen w\u00fcrden.<\/p>\n

Tipp 3: Die Dauer der Kur vorab festlegen<\/h3>\n

Gerade wer neu auf dem Gebiet des Basenfastens ist, sollte sich nicht gleich eine zweiw\u00f6chige Kur auf den Plan schreiben. Wer sich hier langsam herantastet, ausprobiert und damit effektiv durch die Ents\u00e4uerung des K\u00f6rpers kommt, wird langfristig Spa\u00df daran haben.<\/p>\n

Tipp 4: Familienmitglieder mit einbeziehen<\/h3>\n

Auch ein gro\u00dfer Vorteil kann es sein, den Partner oder die Familie involvieren. Dies kann schon bei der Auswahl der zur Kur passenden Produkte im Supermarkt beginnen und muss beim gemeinsamen Kochen nicht enden. Wollen nicht alle bei der Kur mitmachen? Kein Problem! Ein St\u00fcck Fisch ist gleich gebraten und kann zum basischen Gem\u00fcse wunderbar kombiniert werden. So kann das Basenfasten zum Familienprojekt werden.<\/p>\n

Tipp 5: Bewusst essen<\/h3>\n

Bewusst essen und vor allem bewusst zu kauen, ist ein wichtiger Tipp, um das Basenfasten noch effektiver zu machen. Bekannt ist, dass durch den stressigen Alltag die richtige Art des Essens verlernt wurde. Das ausgiebige Kauen der Speisen ist gerade bei einer Di\u00e4t oder beim Basenfasten von gro\u00dfer Bedeutung. Auch Trinken von unges\u00fc\u00dften Tees oder Wasser ist unerl\u00e4sslich. Da im Zuge des Basenfestens Schadstoffe aus dem K\u00f6rper geschwemmt werden, sorgt ausreichend Fl\u00fcssigkeit f\u00fcr einen gesunden Organismus.<\/p>\n

Tipp 6: Sport wirkt unterst\u00fctzend<\/h3>\n

Leichte Ausdauersportarten wie Fahrradfahren, Walken oder Schwimmen, sind neben dem Basenfasten sehr zu empfehlen. Aber auch Spazierg\u00e4nge und Bewegung an der frischen Luft geben Energie und ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl. Auch Yoga<\/a><\/u><\/span> ist ideal, um das Basenfasten zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

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Abbildung 2: Viel Fl\u00fcssigkeit ist w\u00e4hrend des Basenfastens sehr wichtig. Wasser ist dabei die ges\u00fcndeste und beste Wahl, es k\u00f6nnen aber auch unges\u00fc\u00dfte oder spezielle Basentees sein.<\/figcaption><\/figure>\n

Auf den K\u00f6rper achten<\/h2>\n

Bei einer Basenkur sollte die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen nicht ganz au\u00dfer Acht gelassen werden. Gerade Zink ist eine wahre Wunderwaffe \u2013 f\u00fcr das Immunsystem, aber auch f\u00fcr Haare, N\u00e4gel und Haut. Der ganze K\u00f6rper profitiert von der zus\u00e4tzlichen Zufuhr von Zink. Der Fokus liegt hier auf Nahrungsmitteln wie N\u00fcsse und H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Vollkornprodukte. Diese lassen sich hervorragend in den Ern\u00e4hrungsplan und in die Gerichte der basischen K\u00fcche einbauen.<\/p>\n

Die Grundlagen langfristig in den Alltag zu integrieren, ist die Zauberformel<\/h2>\n

Tats\u00e4chlich bringen die meisten Kuren und Di\u00e4ten nur langfristig gesehen den gew\u00fcnschten Effekt. Gerade der gef\u00fcrchtete JoJo-Effekt<\/u><\/span> ist f\u00fcr viele die Schattenseite des verg\u00e4nglichen Abnehm-Erfolgs. Bei einer Basenkur ist der Knackpunkt die Integration der basischen K\u00fcche in den Alltag. Die Gerichte und Zutaten lassen sich einfach integrieren und k\u00f6nnen immer wieder in den Speiseplan mit einflie\u00dfen \u2013 ganz egal ob in Form einer Kur \u00fcber mehrere Tage oder gar \u00fcber eine oder mehrere Wochen hinweg.<\/p>\n

Auf diese Weise f\u00e4llt vielen der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel leichter und der S\u00e4uregehalt im K\u00f6rper wird langfristig auf einem niedrigen, gesunden Niveau gehalten. Ein gesunder Gesamtorganismus sowie mehr Leichtigkeit und Energie im Alltag k\u00f6nnen die positiven Eigenschaften einer langfristigen Basenkur sein. So kann das Basenfasten in den Alltag integriert werden und so beinahe unbemerkt dem K\u00f6rper etwas Gutes tun.<\/p>\n

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Abbildung 3: N\u00fcsse sind bei einer S\u00e4ure-Basen-Kur ideal. Gerade im Herbst haben diese kleinen Immunsystemhelfer Saison und k\u00f6nnen auch hierzulande geerntet werden.<\/figcaption><\/figure>\n

Abbildung 1: Pixabay \u00a9 kkolosov (CCO Public Domain)<\/span><\/p>\n

Abbildung 2: Pixabay \u00a9 IamNotPerfect (CCO Public Domain)<\/span><\/p>\n

Abbildung 3: Pixabay \u00a9 ExplorerBob (CCO Public Domain)<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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