Heute gibt es mehr \u00e4ltere Menschen als je zuvor. Der demografische Wandel und die deutlich gestiegene Lebenserwartung sorgen daf\u00fcr, dass Menschen sehr alt werden. Im hohen Alter noch fit und aktiv zu sein, ist allerdings nicht selbstverst\u00e4ndlich. Dennoch l\u00e4sst sich einiges, um auch als Senior noch aktiv am Leben teilzuhaben.<\/p>\n
Einsamkeit macht krank, das ist mittlerweile bekannt. Wer lange sozial aktiv ist, viele Bekannte und Freunde sowie eine Familie hat, lebt statistisch gesehen l\u00e4nger als Menschen, die in den letzten Lebensjahren fast nur noch alleine sind. Viele \u00e4ltere Menschen entscheiden sich daher daf\u00fcr, die restliche Lebenszeit im Alter nicht alleine zu Hause oder in einem Pflegeheim zu verbringen, sondern lieber in einem alternativen Wohnmodell. Die n\u00f6tige Pflege f\u00fcr diese Lebensphase<\/a> k\u00f6nnen \u00e4ltere Menschen etwa in einer Alters-WG bekommen. Auch betreutes Wohnen, das Zusammenleben mit jungen Menschen und andere Arten der Gemeinschaft sorgen daf\u00fcr, dass keine Einsamkeit entsteht und man weiterhin aktiv am Leben teilhaben kann.<\/p>\n Die Ern\u00e4hrung hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Gesundheit. Wer zu viel Zucker, zu viel Fleisch und Fett verzehrt, bekommt das sp\u00e4testens im Alter zu sp\u00fcren. Etwa in Form von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Fettleibigkeit mit Gelenkproblemen<\/a> (z. B. Arthrose<\/a>). F\u00fcr \u00e4ltere Menschen, die sich ihr ganzes Leben lang gesund ern\u00e4hrt haben, erh\u00f6hen sich die Chancen auf ein hohes Alter. Wenig Fleisch, Fett und Zucker, aber auch der Verzicht auf Alkohol sind daf\u00fcr wichtige Voraussetzungen. Zur ausgewogenen Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren au\u00dferdem viel Obst und Gem\u00fcse, ausreichend Ballaststoffe und gesunde Fette \u2013 m\u00f6glichst bunt und zum Gro\u00dfteil pflanzlich sollte der Teller gef\u00fcllt sein. Sich gesund zu ern\u00e4hren, kann man auch noch im h\u00f6heren Alter, daf\u00fcr ist es nie zu sp\u00e4t. Wer weniger Gewicht auf die Waage bringt, schont seine Gelenke und f\u00f6rdert die allgemeine Beweglichkeit.<\/p>\n \u201eWer rastet, der rostet\u201c: Dieses Motto kennt jeder. Ausdauertraining wie Schwimmen und Radfahren, aber auch Nordic Walking, sind bis ins hohe Alter m\u00f6glich. Da die Muskulatur mit zunehmendem Alter immer mehr abbaut, aber f\u00fcr die Stabilit\u00e4t der Knochen enorm wichtig ist, sollte auch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining auf dem Plan stehen. Ob mit Gewichten zu Hause, im Fitnesskurs oder an Kraftstationen \u2013 wichtig sind eine korrekte Ausf\u00fchrung und Gewichte, die zum eigenen Fitnesslevel passen. Zwei- bis dreimal Sport pro Woche sind unverzichtbar, wenn man auch in h\u00f6herem Alter noch gesund und aktiv sein will.<\/p>\n\n
\nGesunde Ern\u00e4hrung<\/li>\n<\/ul>\nL\u00e4nger fit bleiben<\/h2>\n