![\"\u00e4ltere](\"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/back-view-of-man-and-woman-talking-with-smiling-as-2024-11-14-04-12-57-utc-scaled.jpg\")
Mit den Jahren \u00e4ndern sich Appetit, Verdauung und der Bedarf an N\u00e4hrstoffen deutlich. Die Ver\u00e4nderungen betreffen den K\u00f6rper vielf\u00e4ltig: der Energiebedarf sinkt, der Geschmack \u00e4ndert sich, das Durstgef\u00fchl l\u00e4sst nach und die Verdauung arbeitet langsamer. Das kann die Aufnahme wichtiger N\u00e4hrstoffe erschweren.<\/p>\n
Folgen einer unzureichenden Versorgung an N\u00e4hrstoffen<\/h3>\n
Bei \u00e4lteren Menschen f\u00fchren Mangelzust\u00e4nde oft zu ungewolltem Gewichtsverlust, Muskelschwund und erh\u00f6hter Infektanf\u00e4lligkeit. M\u00fcdigkeit und verz\u00f6gerte Wundheilung sind h\u00e4ufig weitere Folgen. Daher der Tipp: Fr\u00fche kleine Anpassungen der Mahlzeiten verringern das Risiko f\u00fcr St\u00fcrze und Krankenhausaufenthalte.<\/p>\n
- \n
- Proteine, Ballaststoffe, Fl\u00fcssigkeit und Mikron\u00e4hrstoffe bleiben trotz niedrigerer Kalorien zentral und wichtig.<\/li>\n
- Medikamente, Kau- oder Schluckprobleme und soziale Faktoren beeintr\u00e4chtigen vielleicht die Situation.<\/li>\n
- Stabile Blutzuckerwerte unterst\u00fctzen Energie und Stimmung.<\/li>\n<\/ul>\n
Bei anhaltender Appetitlosigkeit, starker M\u00fcdigkeit oder Verdauungsproblemen ist eine \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung ratsam. Kleine, aber konsequente \u00c4nderungen im Alltag zeigen oft den gr\u00f6\u00dften Effekt.<\/p>\n
Ern\u00e4hrung im Alter: Ziele, Priorit\u00e4ten und Einstieg<\/h2>\n
Ein konkreter Plan f\u00fcr vier bis sechs Wochen schafft Sicherheit und messbare Fortschritte. Setzen Sie klare Ziele: stabile Energie, bessere Verdauung, Gewichtserhalt und mehr Wohlbefinden.<\/p>\n
Individuelle Bedarfe einsch\u00e4tzen<\/h3>\n
Frauen haben oft einen etwas niedrigeren Kalorienbedarf als M\u00e4nner, ben\u00f6tigen aber vergleichsweise viel Eiwei\u00df zur Muskelerhaltung. K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, Muskelmasse und Aktivit\u00e4tsniveau beeinflussen ebenfalls den pers\u00f6nlichen Bedarf. Zur schnellen Einsch\u00e4tzung: Basisbedarf mit einer einfachen Formel grob berechnen, Eiwei\u00dfziel ~1,0\u20131,2 g\/kg K\u00f6rpergewicht und 30\u201340 ml Fl\u00fcssigkeit pro kg K\u00f6rpergewicht pr\u00fcfen. Priorisieren Sie den Bedarf der N\u00e4hrstoffe\u00a0nach Protein, Fl\u00fcssigkeit und Ballaststoffen.<\/p>\n
Realistische Schritte f\u00fcr die ersten Wochen<\/h3>\n
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- F\u00fcgen Sie pro Hauptmahlzeit eine proteinreiche Komponente hinzu (welche dies sein k\u00f6nnen, erfahren Sie weiter unten in diesem Beitrag).<\/li>\n
- Trinken Sie gezielt 1 Glas Wasser zus\u00e4tzlich je Mahlzeit.<\/li>\n
- Erstellen Sie einen Einkaufsplan und legen Sie f\u00fcr sich 2\u20133 Standardgerichte fest.<\/li>\n
- F\u00fchren Sie Buch: Gewicht w\u00f6chentlich, Appetit in einem kurzen Tagebuch, Trinkmenge am K\u00fchlschrank markieren.<\/li>\n<\/ul>\n
Praktische Tools:<\/strong> Messbecher, K\u00fcchenwaage, Portionshand-Regel und wiederverwendbare Flaschen. Ber\u00fccksichtigen Sie Tagesrhythmus und Medikamente, um Unterzucker und M\u00fcdigkeit zu vermeiden.<\/p>\n
Ausgewogene Ern\u00e4hrung alltagstauglich umsetzen<\/h2>\n
Mit einfachen Regeln lassen sich ausgewogene Speisen t\u00e4glich planen und flexibel anpassen.<\/p>\n
Die Rolle pflanzlicher und tierischer Lebensmittel<\/h3>\n
Die Rolle beider Gruppen ist klar: Pflanzen liefern Ballaststoffe, Vitamine und pflanzliches Eiwei\u00df. Tierische Lebensmittel erg\u00e4nzen die Mahlzeiten mit hochwertigem Protein, Vitamin B12 und leicht verwertbaren Fetten.<\/p>\n
Praktische Faustregel Mengenverh\u00e4ltnis pro Tag: 1\u20132 Handfl\u00e4chen Protein (Menge an z.B. Fleisch mit der gleichen Dicke einer Handfl\u00e4che), 2 F\u00e4uste Gem\u00fcse, 1 Faust Kohlenhydrate, 1\u20132 Daumen \u00d6le.<\/p>\n
Portionsgr\u00f6\u00dfen und Mahlzeitenrhythmus im Tagesablauf<\/h3>\n
Der Tagesplan: drei Hauptmahlzeiten und 1\u20132 Zwischenmahlzeiten. F\u00fcr Menschen mit geringem Hunger sind kleinere, h\u00e4ufigere Portionen besser.<\/p>\n
Das Handma\u00df hilft beim Anpassen: H\u00e4nde statt Waage. An schw\u00e4cheren Tagen leichte, gut verdauliche essen; an aktiven Tagen energiedichtere Portionsgr\u00f6\u00dfen w\u00e4hlen.<\/p>\n
Praktische Teller-Regel f\u00fcr Seniorinnen und Senioren<\/h3>\n
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- H\u00e4lfte des Tellers: Gem\u00fcse oder Salat.<\/li>\n
- Ein Viertel: proteinreiche Lebensmittel (Ersatz: Joghurt\/Quark, H\u00fclsenfr\u00fcchte bei Kauproblemen).<\/li>\n
- Ein Viertel: Vollkornbeilagen.<\/li>\n<\/ul>\n
Geschmack und Textur: Kr\u00e4uter, Zitrone und schonende Garverfahren (D\u00e4mpfen, Schmoren) machen essen bek\u00f6mmlich.<\/p>\n
„Klare Portionen und einfache Routinen erleichtern das t\u00e4gliche Planen.“<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Makron\u00e4hrstoffe im Blick: Eiwei\u00df, Kohlenhydrate, Fette<\/h2>\n
Eine gezielte Auswahl von Eiwei\u00df, Kohlenhydraten und Fetten st\u00e4rkt Leistungsf\u00e4higkeit und Wohlbefinden.<\/p>\n
Proteinqualit\u00e4t: Milchprodukte, Fisch, Fleisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/h3>\n
Protein hilft, Muskelmasse zu erhalten. Gute Kombinationen sind Milch, Joghurt, Quark und K\u00e4se sowie fisch wie Lachs oder Hering. Mageres Fleisch und H\u00fclsenfr\u00fcchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) erg\u00e4nzen die Auswahl.<\/p>\n
Kohlenhydrate mit Mehrwert<\/h3>\n
Setzen Sie auf Vollkornbrot, Haferflocken, Vollkornnudeln und Kartoffeln. Kombinieren Sie diese Lebensmittel mit Gem\u00fcse und Obst f\u00fcr Ballaststoffe und Vitamine.<\/p>\n
Gesunde Fette und Balance<\/h3>\n
W\u00e4hlen Sie Raps-, Oliven- oder Walnuss\u00f6l sowie N\u00fcsse und Samen. Diese Fette liefern Energie und unterst\u00fctzen die Fetts\u00e4uren-Balance.<\/p>\n
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- Portionsleitfaden: pro Mahlzeit 20\u201330 g Protein anpeilen.<\/li>\n
- Klug kombinieren: Eisenreiche Kost mit Vitamin-C-Quellen verkn\u00fcpfen.<\/li>\n
- Einkaufstipp: Tiefk\u00fchl-Gem\u00fcse, Dosen-H\u00fclsenfr\u00fcchte und fischkonserven in Wasser nutzen.<\/li>\n<\/ul>\n
„Kleine, gezielte \u00c4nderungen bei Lebensmitteln bringen gro\u00dfe Effekte.“<\/p><\/blockquote>\n
Schl\u00fcsselvitamine und Mineralstoffe f\u00fcr \u00e4ltere Menschen<\/h2>\n
Wichtige Mikron\u00e4hrstoffe unterst\u00fctzen Knochen, Nerven und Konzentration im Alltag. Vitamin D und Calcium sind zentral f\u00fcr die Knochengesundheit. Milchprodukte, gr\u00fcnes Gem\u00fcse und angereicherte Produkte helfen bei der Versorgung. Bei nachweislichem Mangel kann ein Supplement nach \u00e4rztlicher R\u00fccksprache sinnvoll sein.<\/p>\n
Vitamin B12 und Fols\u00e4ure<\/h3>\n
B12 und Fols\u00e4ure sch\u00fctzen Nerven und geistige Funktionen. Quellen sind Fisch, Eier, Milchprodukte und angereicherte Lebensmittel.<\/p>\n
Eisen, Zink, Magnesium<\/h3>\n
Diese Mineralstoffe st\u00e4rken Energie und Stoffwechsel. Mageres Fleisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Vollkorn und Samen verbessern die Versorgung. Vitamin-C-reiche Beilagen f\u00f6rdern die Aufnahme von Eisen.<\/p>\n
Wann Supplemente sinnvoll sind<\/h3>\n
Hinzugef\u00fchrte Pr\u00e4parate sind sinnvoll bei dokumentiertem Mangel, stark eingeschr\u00e4nkter Aufnahme oder bestimmten Medikamenten. Die deutsche Gesellschaft Ern\u00e4hrung gibt Richtwerte; individuelle Anpassungen f\u00fcr \u00e4ltere Menschen erfolgen nach Diagnostik durch Fachleute.<\/p>\n
- \n
- Praktisch: 1\u20132 Portionen Milch oder Alternativen, 1\u20132 Portionen gr\u00fcnes Gem\u00fcse, 1 Portion N\u00fcsse\/Samen pro Tag.<\/li>\n
- Warnsignale: M\u00fcdigkeit, Haarausfall, spr\u00f6de N\u00e4gel, starke Konzentrationsprobleme, informieren Sie Ihren Arzt.<\/li>\n
- Vorsicht: Abstand von Calcium zu Schilddr\u00fcsenhormonen; Eisen nicht mit Kaffee\/Tee einnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n
Trinken nicht vergessen: Hydration als Gesundheitsfaktor<\/h2>\n
Regelm\u00e4\u00dfiges Trinken ist ein einfacher Hebel f\u00fcr mehr Kraft und Konzentration im Alltag. Gerade an hei\u00dfen Tagen oder bei Krankheit steigt das Risiko f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsverlust.<\/p>\n
![\"trinken\"](\"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/trinken-1024x585.jpeg\" "\\"trinken\\"")
<\/p>\nWie viel trinken am Tag und welche Getr\u00e4nke<\/h3>\n
Als Richtwert eignen sich 1,5\u20132 Liter pro Tag f\u00fcr viele Menschen h\u00f6heren Alters. Erg\u00e4nzend sind Suppen und wasserreiches Obst (wie Melonen) und Gem\u00fcse (Zucchini) sinnvoll, wenn das Trinken schwerf\u00e4llt.<\/p>\n
Gute Getr\u00e4nke: stilles Wasser, unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4utertees, stark verd\u00fcnnte S\u00e4fte und klare Br\u00fchen. Bei Bluthochdruck natriumarmes Mineralwasser w\u00e4hlen.<\/p>\n
Warnzeichen f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsmangel bei Seniorinnen und Senioren<\/h3>\n
Achten Sie auf dunklen Urin, trockene Mundschleimhaut, Schwindel oder Verwirrtheit. Diese Signale erfordern sofortiges Nachtrinken.<\/p>\n
- \n
- Praktische Strategien: sichtbare Karaffe auf den Esstisch, Trinkerinnerungen am Smartphone, pro Mahlzeit 1 Glas trinken.<\/li>\n
- Situationen mit h\u00f6herem Risiko: Hitze, Fieber, Durchfall oder Diuretika-Einnahme.<\/li>\n
- Bei Schluckproblemen: kleine, h\u00e4ufige Schlucke und Andicken nach Absprache mit Fachpersonal.<\/li>\n<\/ul>\n
\u201eKleine, regelm\u00e4\u00dfige Mengen sind besser als selten gro\u00dfe Schlucke.\u201c<\/p><\/blockquote>\n
Muskelmasse erhalten: Ern\u00e4hrung und Bewegung kombinieren<\/h2>\n
Gezielte Kombination aus Kost und Bewegung sch\u00fctzt Muskeln und st\u00e4rkt Alltagst\u00fcchtigkeit.<\/p>\n
Warum beides z\u00e4hlt: Gezielte N\u00e4hrstoffzufuhr zusammen mit regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t hilft, Muskelmasse zu erhalten und Sturzrisiken zu reduzieren.<\/p>\n
Eiwei\u00df-Timing rund um Bewegung<\/h3>\n
Proteinreiche Snacks 1\u20132 Stunden vor oder nach Bewegung unterst\u00fctzen Regeneration und Aufbau.<\/p>\n
Beispiel: Joghurt mit N\u00fcssen oder ein Vollkornbrot mit K\u00e4se liefern schnell verf\u00fcgbare Aminos\u00e4uren.<\/p>\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t: Alltagsbewegung und Training<\/h3>\n
- \n
- Z\u00fcgiges Gehen, Treppensteigen und Gartenarbeit als einfache Alltagsoptionen; Ziel: etwa 150 Minuten pro Woche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t.<\/li>\n
- Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen 2\u20133\u00d7 pro Woche mit B\u00e4ndern, leichten Hanteln oder Stuhl\u00fcbungen; Gleichgewichtstraining verringern das Sturzrisiko.<\/li>\n
- Sporttipps f\u00fcr \u00e4ltere Menschen: langsam beginnen, Belastung schrittweise erh\u00f6hen (nicht \u00fcberbelasten!) und bei Vorerkrankungen oder Cardio-Training medizinische Freigabe durch einen Arzt einholen.<\/li>\n<\/ul>\n
„Konsequenz und kleine Fortschritte f\u00fchren zu sp\u00fcrbarer Stabilit\u00e4t im Alltag.“<\/p><\/blockquote>\n
Energie- und Fl\u00fcssigkeitsplanung:<\/strong> Leichte Mahlzeit vor Aktivit\u00e4t, eiwei\u00dfreicher Snack danach und ausreichend trinken erleichtern Training und Erholung.<\/p>\n
Essen und Trinken bei Demenz und nachlassendem Appetit<\/h2>\n
Demenz ver\u00e4ndert oft, wie Menschen Hunger wahrnehmen und sich beim Essen orientieren. Das kann zu Unruhe, Vergessen von Mahlzeiten und reduziertem Appetit f\u00fchren.<\/p>\n
Energieschmale vs. energiedichte Optionen: Bei geringem Appetit sind energiedichte, weiche Speisen sinnvoll. Kombinieren Sie Proteinquellen mit gesunden Fetten, etwa Quark mit Nussmus oder Avocadocreme.<\/p>\n
Essumgebung, Routinen und Unterst\u00fctzung<\/h3>\n
Eine ruhige, vertraute Umgebung f\u00f6rdert das Wohlbefinden. Kontrastreiches Geschirr, feste Zeiten und kleine Portionen helfen Menschen<\/em>, das Essen besser zu erkennen.<\/p>\n
- \n
- Gemeinsame Mahlzeiten und sanfte Erinnerungen statt Druck.<\/li>\n
- Fingerfood bei Motorikproblemen: Mini-Sandwiches, K\u00e4sew\u00fcrfel, Gem\u00fcsesticks mit Hummus.<\/li>\n
- Getr\u00e4nke an mehreren Orten, farbige Becher und Trinkpl\u00e4ne erleichtern die Versorgung.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"demenz\"](\"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/demenz-1024x585.jpeg\" "\\"demenz\\"")
<\/p>\nWichtig: Temperatur pr\u00fcfen, Konsistenzen anpassen und Erstickungsrisiken minimieren.<\/p><\/blockquote>\n
Bei ungewolltem Gewichtsverlust sollte die Versorgung \u00e4rztlich gepr\u00fcft werden. Sanfte, geduldige Unterst\u00fctzung st\u00e4rkt das Vertrauen von Seniorinnen und Senioren beim Essen und Trinken.<\/p>\n
Medikamente, Krankheiten und besondere Risiken<\/h2>\n
Viele Wirkstoffe wirken nicht nur auf Symptome, sondern auch auf die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.<\/p>\n
Wechselwirkungen von Medikamenten mit N\u00e4hrstoffen<\/h3>\n
Protonenpumpenhemmer k\u00f6nnen die Aufnahme von Vitamin B12 reduzieren. Diuretika erh\u00f6hen den Verlust von Magnesium und Kalium.<\/p>\n
Notieren Sie alle Pr\u00e4parate und Supplements. Sprechen Sie Wechselwirkungen mit \u00c4rztin\/Arzt oder Apothekerin\/Apotheker ab.<\/p>\n
Erkrankungen ber\u00fccksichtigen: Herz, Diabetes, Osteoporose<\/h3>\n
Bei Herzinsuffizienz ist ein salzarmer Plan wichtig. F\u00fcr Diabetes z\u00e4hlen Ballaststoffe und eine zuckerbewusste Auswahl.<\/p>\n
Bei Osteoporose stehen Calcium und Vitamin D im Fokus. Konsistente Kostmuster helfen bei Antikoagulanzien (konstante Vitamin\u2011K\u2011Zufuhr).<\/p>\n
Checkliste f\u00fcr Arzttermine:<\/strong> aktuelle Medikamentenliste, werden Supplements genommen, wie ist der Schlaf, Stuhl, Energie. Notfallzeichen wie starker Schwindel, Verwirrtheit oder rascher Gewichtsverlust erfordern sofortige Abkl\u00e4rung.<\/p>\n
„Klare Kommunikation zur Medikation reduziert Risiko und verbessert die Versorgung.“<\/p><\/blockquote>\n
Einkauf, Vorrat und einfache Rezepte f\u00fcr den Alltag<\/h2>\n
Gut geplante Eink\u00e4ufe erleichtern den Alltag und sichern die Versorgung mit wichtigen Lebensmitteln. Ein Wochenplan schafft Struktur und reduziert Spontank\u00e4ufe.<\/p>\n
Clever einkaufen: Listen, Haltbarkeit, Vorrat anlegen<\/h3>\n
Schreiben Sie eine Liste, pr\u00fcfen Sie Angebote und planen Sie Haltbarkeitsdaten. Rotieren Sie vorr\u00e4tige lebensmittel regelm\u00e4\u00dfig, damit nichts verdirbt.<\/p>\n
Schnelle, ausgewogene Mahlzeiten: Fr\u00fchst\u00fcck, Hauptmahlzeiten, Snacks<\/h3>\n
Basisvorrat: Haferflocken, Vollkornnudeln, Reis, H\u00fclsenfr\u00fcchte, TK\u2011Gem\u00fcse\/Obst, milch, Joghurt, Eier, N\u00fcsse, Raps\u2011 und Oliven\u00f6l.<\/p>\n
Rezepte leicht gemacht: Fr\u00fchst\u00fcck mit milch oder Joghurt und Haferflocken; Hauptmahlzeit mit fisch oder fleisch plus Gem\u00fcse und Vollkorn; Snack mit Obst und Quark.<\/p>\n
\u201e1\u00d7 Einkauf, 2\u00d7 Vorkochen, 1\u00d7 Restek\u00fcche \u2013 so bleibt mehr Zeit f\u00fcr Bewegung und Erholung.\u201c<\/p><\/blockquote>\n
Tipp:<\/strong> Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin\u2011C\u2011reichen Beilagen. W\u00fcrzen Sie mit Kr\u00e4utern statt zu viel Salz.<\/p>\n
Fazit<\/h2>\n
Ein b\u00fcndiger Wochenplan hilft, Versorgung, Trinken und Bewegung besser zu steuern. Mit strukturierter Ern\u00e4hrung, ausreichend Fl\u00fcssigkeit und moderater Aktivit\u00e4t st\u00e4rken \u00e4ltere Menschen Kraft und Selbstst\u00e4ndigkeit.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfig essen, Protein priorisieren, t\u00e4glich Gem\u00fcse und Vollkorn w\u00e4hlen sowie gesunde Fette dosiert einsetzen sind zentrale Schritte. Kleine, energiereiche Snacks und ein einfacher Trinkplan reduzieren Risiko f\u00fcr Schw\u00e4che.<\/p>\n
Notieren Sie Fortschritte, bereiten Sie Arzttermine vor und halten Sie wichtige Informationen bereit. Passen Sie Ma\u00dfnahmen an Appetit, Medikamente und Alltag an \u2013 so bleibt die Versorgung stabil.<\/p>\n
Kurzplan zum Mitnehmen: Einkauf, Vorkochen, Snackliste, Trinkplan und 2\u20133 fixe Bewegungstermine pro Woche. Kleine Ziele bringen best\u00e4ndigen Erfolg.<\/p>\n
\n <\/h2>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wichtige N\u00e4hrstoffe und Empfehlungen f\u00fcr das Alter Dieser Leitfaden soll Ihnen zeigen, warum eine angepasste Kost f\u00fcr \u00e4ltere Menschen so wichtig ist. K\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen beeinflussen unseren Appetit, Muskelaufbau und Verdauung – auch im Alter. Das \u00e4ndert den Bedarf an Eiwei\u00df, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wir erkl\u00e4ren, wie kluge Lebensmittelwahl diesen Bedarf praktisch deckt. Der Text […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19739,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4719],"tags":[4851,4853,4852,4850,4854],"class_list":["post-19738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-ernaehrungsempfehlungen","tag-gesunde-lebensmittel","tag-naehrstoffbedarf","tag-seniorengesundheit","tag-vitalstoffe","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19738"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19738\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19785,"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19738\/revisions\/19785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturmed.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}