Die häufigsten Gesundheitsprobleme bei Männern

Die eigene Gesundheit in die Hand zu nehmen, ist in jedem Alter wichtig – und es ist nie zu spät, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Wie Frauen müssen auch Männer regelmäßig zum Arzt gehen, Maßnahmen zur Stressbewältigung ergreifen, eine nahrhafte Ernährung wählen und sich körperlich betätigen.

Selbst wenn Sie sich bereits gesund fühlen, kann ein wenig Planung Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Die größten Bedrohungen für die Gesundheit von Männern sind keine Geheimnisse: Sie sind bekannt, weit verbreitet und oft vermeidbar. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil Ihr Risiko für diese häufigen Probleme deutlich senken können.

Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand können Sie mit der folgenden Checkliste für Gesundheitstipps für Männer beginnen, wenn Sie bereit sind, sich auf ein gesünderes Leben zu konzentrieren:

Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen – auch wenn Sie sich gut fühlen.

Auch wenn es schwierig sein mag, sie dazu zu bringen, es zuzugeben, so ist es doch eine Tatsache, dass Männer besonders anfällig für eine Reihe von Gesundheitsstörungen sind, die von Herz- bis zu Prostataproblemen reichen. Leider suchen sie auch statistisch gesehen seltener einen Arzt auf als Frauen und haben daher eine höhere Sterblichkeitsrate bei einer Reihe von Krankheiten, die – wenn sie früh erkannt werden – weitgehend vermeidbar sind.

Präventive Gesundheitsuntersuchungen

Vereinbaren Sie jährliche Kontrolluntersuchungen mit Ihrem Arzt und halten Sie diese Termine ein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, folgende Faktoren unter Kontrolle zu halten:

• Gewicht: Männer mit einer breiten Taille haben beispielsweise ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
• Blutdruck: Bluthochdruck ist die häufigste Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Blutzuckerkontrolle: Diabetes, eine chronische Krankheit, die durch hohe Blutzuckerwerte gekennzeichnet ist, erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Komplikationen wie Nierenschäden und erektilen Dysfunktionen aufgrund von Nervenschäden erheblich.
• Cholesterinspiegel: Ein hoher Cholesterinspiegel kann auch zu schweren Herz-Kreislauf-Problemen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

Ihr Arzt kann Ihnen Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder alternative Behandlungen empfehlen, um die Ungleichheiten in den Griff zu bekommen.

Auftretende Gesundheitsprobleme behandeln

Es ist auch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Veränderungen in Ihren Schlaf- oder Toilettengewohnheiten feststellen, eine Schnittwunde haben, die nicht zu heilen scheint, Veränderungen an Ihren Muttermalen oder Leberflecken bemerken, oder wenn Sie unerklärliche Gewichtsschwankungen oder sexuelle Funktionsstörungen haben.

Im Falle von erektilen Dysfunktionen gibt es heutzutage zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten und Mittel auf dem Markt, welche aber nur mit ärztlicher Verschreibung erhältlich sind.

Denn Sie sollten immer daran denken, dass viele schwerwiegende Gesundheitsprobleme als kleine Probleme beginnen, die hätten verhindert oder besser behandelt werden können, wenn sie frühzeitig erkannt worden wären. Anstatt zu denken, dass es nur darum geht, „durchzuhalten“, sollten Sie in Ihre zukünftige Gesundheit investieren, indem Sie Ihre gesundheitlichen Bedenken mit Ihrem Arzt besprechen.

Wenn Ihr Vater oder andere Familienmitglieder an Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes oder anderen chronischen Krankheiten leiden, besteht für Sie möglicherweise ein höheres Risiko, selbst an diesen Krankheiten zu erkranken. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Aktionsplan zu entwickeln, um diese Risiken zu minimieren und Ihre Chancen auf Früherkennung zu erhöhen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Was wir essen, spielt eine große Rolle für unsere Gesundheit. Wenn Sie Ihren Teller mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und anderen vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln füllen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich guter Gesundheit erfreuen. Dazu gehört allerdings auch, dass Sie in Maßen und sich entsprechend Ihres Körpertyps ernähren.

Die durchschnittliche Kalorienzufuhr für Männer liegt bei 2500 und für Frauen bei 2000. Dies ist eine allgemeine Empfehlung und berücksichtigt nicht den natürlichen Körperbau einer Person oder wie viel sie trainiert. Ernähren Sie sich gesund, aber tun Sie es in Maßen, je nach Ihrem Körpertyp. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie am Tag zu sich nehmen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem Ernährungsberater.

Vermeiden Sie so gut wie möglich abgepackte und verarbeitete Lebensmittel, denn diese sind oft voller Zucker, Salz, ungesunder Fette, künstlicher Zusatzstoffe und Kalorien. Beschränken Sie diese Lebensmittel auf ein Minimum und essen Sie eine große Vielfalt der Folgenden:

• frisches Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte, wie brauner Reis und Vollkornbrot
• ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Bohnen und Blattgemüse
• mageres Fleisch und Geflügel, z.B. Hähnchenbrust ohne Haut und mageres Rinderhackfleisch
  Fisch, wie z.B. Lachs

Die meisten Menschen können die für eine optimale Gesundheit erforderlichen Vitamine und Mineralien durch eine ausgewogene Ernährung aufnehmen. Es ist wichtig, eine große Vielfalt an vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln zu essen, wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Viele dieser Lebensmittel enthalten auch herzgesunde Ballaststoffe und natürliche Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken.

Manche Menschen können auch von der täglichen Einnahme eines Multivitamins oder anderer Nahrungsergänzungsmittel profitieren. Ihr Arzt kann Ihnen zum Beispiel empfehlen, Ihre Ernährung durch Fischölkapseln mit Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D3 zu ergänzen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Vorteilen und Risiken der täglichen Einnahme von Multivitaminen oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

Ausgewogenheit ist in jedem Bereich des Lebens wichtig, auch bei der Ernährung. Gesunde Menschen wissen, dass sie sich ihre Lieblingsspeisen und ungesunden Snacks trotzdem gönnen können, solange sie es nicht häufig übertreiben. Es geht immer um Maßhalten.

Halten Sie sich in Bewegung

Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Männern. Regelmäßige körperliche Betätigung ist eine der besten Möglichkeiten, Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihr Herz stark zu halten. Außerdem kann es Ihnen helfen, Ihr allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern und zu erhalten.

Idealerweise sollten Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag bewegen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, ein Training zu absolvieren, denken Sie daran, dass selbst ein zügiger 20-minütiger Spaziergang mehrmals pro Woche herzgesunde und stressabbauende Vorteile bieten kann. Selbst ein kurzer Ausflug nach draußen hat überraschend viele Vorteile für die Gesundheit.

Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives oder 75 Minuten starkes aerobes Training zu absolvieren. Planen Sie zum Beispiel fünf 30-minütige aerobe Trainingseinheiten in Ihrem Wochenkalender ein. Zur aeroben Bewegung gehören Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Basketball, Tennis und andere Sportarten.

Es ist auch wichtig, dass Sie sich mindestens zwei Mal pro Woche Zeit für muskelstärkende Aktivitäten nehmen. Zum Beispiel können Gewichtheben, Klettern und Yoga Ihnen helfen, stärkere Muskeln zu entwickeln.

Ungesunde Gewohnheiten ablegen

Rauchen ist eines der schädlichsten Angewohnheiten, die man für seine Gesundheit tun kann. Auch Passivrauchen ist sehr gefährlich. Rauchen und Passivrauchen können neben Lungenkrebs auch andere Gesundheitsstörungen wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Emphysem und Herzerkrankungen verursachen. Sie erhöhen auch das Risiko, an vielen Krebsarten zu erkranken.

Andere gesundheitsschädliche Verhaltensweisen sind übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenkonsum in der Freizeit oder aus Gewohnheit. Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun Sie dies in Maßen.

Wenn Sie Freizeitdrogen konsumieren, ist es wichtig, damit aufzuhören. Sie werden mit vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Kokainkonsum kann zum Beispiel zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Alle Arten von Drogen, die injiziert werden, können zu schweren Infektionen und Hautverletzungen an den Injektionsstellen führen.

Einige Männer verwenden auch Anabolika, um ihre Muskelmasse zu vergrößern. Dies kann zu ernsten gesundheitlichen Folgen führen. Zu den möglichen Folgen gehören Sterilität, Herzkrankheiten, Hautkrankheiten und Verhaltensstörungen.

Wenn Sie rauchen, zu viel trinken oder illegale Drogen nehmen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, einen Plan zum Aufhören zu entwickeln. Er kann Ihnen Medikamente, eine Therapie oder andere Behandlungen oder Strategien empfehlen.

Emotionales Wohlbefinden

Und nicht zu guter Letzt sollte der psychische Zustand nicht vergessen werden, denn die Gesundheit hat mit unserem Körper ebenso viel zu tun wie mit unserer Psyche. Man muss nicht immer zu 100 Prozent glücklich sein, aber gesunde Menschen haben gelernt, mit ihrem Stress umzugehen, ihre Emotionen anzuerkennen, und sind deshalb emotional widerstandsfähiger.

Wenn Sie emotional gesund sind, hat die Zahl auf der Waage nicht so viel Einfluss darauf, wie Sie sich selbst fühlen. Achten Sie unbedingt auf eine innere Balance und einen ausgeglichenen Lebensstil, das wird Ihrer Gesundheit mit Sicherheit zugutekommen.