Wer regelmäßig Sport treibt oder einfach gerne aktiv lebt, merkt schnell: Die Ernährung hat nicht nur Einfluss auf das Energielevel, sondern auch auf die Regeneration und das Wohlbefinden an vollgepackten Tagen.Viele konzentrieren sich dabei vor allem auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Doch Mikronährstoffe sind genauso wichtig. Deshalb greifen viele zu Vitaminpräparaten, um ihren Körper im Alltag zu unterstützen, besonders, wenn es nicht immer gelingt, sich rundum ausgewogen zu ernähren.
Wie verteilst du als aktive Person deine Makronährstoffe?
Aktive Erwachsene verlangen ihrem Körper einiges ab. Muskeln brauchen Energie, um zu funktionieren, und sie brauchen Nährstoffe, um zu regenerieren.
- Kohlenhydrate liefern Treibstoff für Bewegung.
- Proteine unterstützen die Muskelreparatur.
- Fette sorgen für langanhaltende Energie.
Wie viel du wovon brauchst, hängt stark von deinen Zielen ab. Wer lange Ausdauereinheiten absolviert, benötigt oft mehr Kohlenhydrate. Wer Muskeln aufbauen möchte, achtet stärker auf Proteine.
Viele fragen sich, ob sie jeden Tag alles genau abwiegen müssen. Das ist nicht nötig. Viel wichtiger ist eine abwechslungsreiche Ernährung. Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Milchprodukte oder pflanzliche Alternativen, Nüsse und Fisch sorgen automatisch für eine gute Basis. Wenn die Mischung stimmt, spürst du meist, dass du stabilere Energie hast und deine Trainingseinheiten leichter laufen.
Warum Mikronährstoffe genauso wichtig sind
Neben den Makronährstoffen haben Vitamine und Mineralstoffe einen großen Einfluss auf dein Wohlbefinden. Sie unterstützen zahlreiche Funktionen im Körper, von deinem Energiehaushalt bis zu deiner Immunabwehr. Aktive Menschen verbrauchen Mikronährstoffe schneller, besonders in stressigen Zeiten oder intensiven Trainingsphasen.
Wenn du häufig müde bist, schneller Muskelkater bekommst oder bemerkst, dass deine Abwehrkräfte nachlassen, kann das an einem Mangel liegen. Es ist völlig normal, dass es im Alltag schwerfällt, sich jeden Tag optimal zu ernähren. Zwischen Arbeit, Terminen und Training bleibt manchmal wenig Zeit. Deshalb kannst du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, um sicherzugehen, dass du optimal versorgt bist.
Die Rolle von Fettsäuren, und warum Sportler davon profitieren
Auch Fettsäuren stehen bei aktiven Menschen im Fokus. Viele spüren den Unterschied, wenn sie zusätzlich Omega-3 einnehmen. Dieses Fett kommt in Fisch, Nüssen und bestimmten pflanzlichen Ölen vor. Da jedoch nicht jeder regelmäßig Fisch isst, ist ein Supplement oft eine praktische Lösung.
Wer häufig trainiert, merkt meist schnell, wie gut Omega 3 Muskulatur und Gelenke unterstützt und dabei hilft, ein ausgeglichenes Körpergefühl zu behalten. Vegetarische und vegane Sportler haben es oft etwas schwerer, Omega 3 über die Ernährung aufzunehmen, da einige typische Quellen wegfallen. Deshalb suchen viele von ihnen nach alternativen Möglichkeiten, genug davon zu sich zu nehmen.
Was passt zu deinem Lebensstil?
Eine ausgewogene Ernährung bleibt immer die Basis. Supplemente können sinnvoll sein, wenn sie sich gut in deinen Alltag einfügen. Was du brauchst, hängt davon ab:
- wie viel du dich bewegst
- welche Ziele du verfolgst
- wie dein Tagesrhythmus aussieht
Mit der Zeit entwickelt sich häufig ein Ernährungsmuster, bei dem Makro- und Mikronährstoffe Hand in Hand gehen. So hast du mehr Energie, regenerierst schneller und kannst deinen aktiven Lebensstil jeden Tag genießen.
Spezialist für Fachbücher aus Akupunktur, Traditioneller Chinesischer Medizin, Qigong, Naturheilverfahren, Homöopathie, Schüßler Salze und Physiotherapie und ist seit über 20 Jahren auf vielen, wichtigen Naturheilkunde-Kongressen vertreten. Seit vielen Jahren Verlagsleiter eines Verlages für TCM, Akupunktur, Homöopathie und Naturheilkunde.
